Peregangan sebelum Joging sangatlah penting, untuk menghindari cidera
- Jika Anda tidak memiliki waktu atau uang untuk keanggotaan gym dan latihan kelas, Anda masih dapat meningkatkan kesehatan Anda dan mendapatkan cocok dengan jogging, yang hanya berjalan pada kecepatan yang santai.
- Menurut Asosiasi Alat Olah Raga Nasional, joging adalah salah satu olahraga paling cepat berkembang, dengan jumlah orang yang berpartisipasi dalam olahraga meningkat sebesar 10 persen.
- Membangun Tulang Kuat Tidak seperti berenang dan bersepeda, joging bisa membuat tulang Anda kuat.
- The National Osteoporosis Foundation merekomendasikan 30 menit latihan beban, seperti jogging, sehari untuk membantu mencegah osteoporosis.
- Membakar Kalori, Kebanyakan orang membakar hampir 600 kalori per jam jogging.
- Menurut Harvard Medical School, joging pada kecepatan dari 12 menit per mil membakar 298 kalori setiap 30 menit.
- Itu lebih banyak kalori daripada yang Anda akan membakar dalam jumlah waktu yang sama dengan : menari, melakukan aerobik, angkat beban atau berenang.
- Hidup lebih lama, Sebuah Copenhagen City Heart Study yang dirilis pada tahun 2012 menemukan jogging secara teratur meningkatkan harapan hidup 6,2 tahun untuk pria dan 5,6 tahun untuk wanita.
- Untuk menuai manfaat maksimal dari jogging, penelitian merekomendasikan joging selama 60 sampai 150 menit per minggu dari kecepatan pelan lalu pada kecepatan yang moderat.
- Joging dengan teman, Anda harus berjalan pada kecepatan yang cukup mudah untuk berbicara, yang membuat joging adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan dengan teman, mengobrol ataupun sambil bercanda atau apapun yang membuat anda merasa gembira atau nyaman.
- Melawan Flu, Kemampuan Anda untuk melawan flu dapat meningkat jika Anda pelari.
- Dalam sebuah studi 2008 yang melibatkan tiga kelompok tikus, tikus yang berlari 20 sampai 30 menit per hari lebih mampu melawan virus flu dari baik tikus menetap atau tikus yang akan menjalankan dengan penuh semangat.
- Para ilmuwan yang melakukan penelitian itu percaya ini adalah karena olahraga ringan, seperti jogging, membantu tubuh memproduksi sel imun yang diperlukan untuk melawan infeksi.
- Latihan pada Jadwal Anda, Jogging adalah salah satu bentuk yang paling sederhana dari latihan.
- Yang Anda butuhkan adalah pakaian yang nyaman dan baik sepasang sepatu lari. Anda tidak perlu pergi ke gym atau menghabiskan banyak uang pada peralatan.
- Anda dapat menekan joging Anda dalam pekerjaan sebelum atau pada jam makan siang Anda. Anda bahkan dapat mengubah latihan Anda menjadi jam sosial dan jogging dengan teman-teman setelah bekerja.
- Anda akan melewatkan kalori kosong Anda akan mengkonsumsi pada happy hour dan mendapatkan latihan Anda lakukan.
- Tips untuk anda yang pemula dalam joging, Periksa dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas latihan baru, terutama jika Anda memiliki cedera baru-baru ini.
- Anda dapat menghindari beberapa luka dan rasa sakit hanya dengan jogging di sepatu yang dibuat khusus untuk berlari / joging.
0 komentar:
Post a Comment