Mengapa Kaki Saya Menjadi Lelah Selama Joging

• Itu normal bagi kaki Anda untuk menjadi lelah pada joging Anda, tetapi faktor-faktor tertentu dapat memperburuk ini.
• Anda mungkin latihan terlalu keras dan terlalu cepat, atau hanya tidak memberikan tubuh Anda nutrisi yang dibutuhkan untuk melewati joging Anda.
• Bicarakan dengan dokter Anda tentang keluhan Anda, dan kemudian mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan tingkat energi dan stamina.

 Anda perlu mulai menjaga hal-hal tertentu dalam pikiran ketika latihan Anda mulai latihan Joging :

• Pertama, periksa dengan dokter Anda untuk memastikan Anda cukup sehat untuk menjalankan  jenis latihan joging.
• Jika Anda lebih dari 20 persen kelebihan berat badan, joging mungkin tidak realistis untuk Anda.
• Anda harus membeli  sepatu yang tepat pas, untuk menghindari lecet, shin splints dan nyeri otot, yang semuanya dapat memperlambat Anda atau hanya mencegah Anda.
• Lakukan peregangan, tundukan kepala semampu mungkin bersandar ke depan di pergelangan kaki Anda dan santai bahu Anda, Ini dapat meningkatkan performa anda Anda dan membuat latihan Anda berjalan mulus. 

Jangan Terlalu Banyak dan Terlalu Dini

• Intensitas latihan dari sedang hingga kuat adalah rekomendasi standar, untuk dua hal yaitu, penurunan berat badan dan pemeliharaan, tetapi jika Anda baru untuk berolahraga, ini mungkin terlalu banyak untuk Anda.

• Memaksakan kaki Anda terlalu keras, terlalu cepat, tidak hanya akan membuat Anda lelah dan tidak dapat menyelesaikan latihan Anda - juga dapat menyebabkan cedera.
• Anda mungkin perlu untuk memulai dengan berjalan kaki, kemudian meningkat untuk Joging / menjalankan interval, dan akhirnya ke full-length berjalan.
• Mungkin diperlukan beberapa minggu untuk mencapai tujuan tingkat latihan Anda, tetapi pelatihan lambat dan mantap adalah terbaik untuk menghindari kelelahan.  
• Intensitas dan Heart Rate (detak jantung),  jika Anda tidak yakin intensitas rutin Anda berjalan, pantaulah detak jantung Anda.
• Secara umum, Anda ingin berolahraga dalam 50 hingga 85 persen dari detak jantung maksimum Anda, yang 220 dikurangi usia Anda.

Ini berarti untuk kecepatan sedang hingga kuat.

• Apa pun di atas ini dapat menyebabkan Anda lelah terlalu cepat, dan Anda dapat latihan dengan cara Anda sampai dengan kisaran ini jika perlu.

Anda dapat juga melakukan beberapa latihan angkat beban, 

• Pada hari-hari Anda antara latihan joging untuk memperkuat otot-otot Anda dan meningkatkan stamina Anda.

Diet yang tepat.  

• Jika Anda tidak mendapatkan jumlah yang cukup nutrisi, Anda mungkin akan kekurangan jumlah energi Anda, bahkan sebelum Anda mulai Joging.
• Anda perlu makan karbohidrat dan minum air dalam waktu satu jam setelah latihan, untuk mengembalikan cadangan energi tubuh Anda.

• Anda juga perlu memastikan bahwa Anda memperoleh hasil yang cukup, protein dan lemak dalam diet Anda, semua yang dibutuhkan tubuh untuk membantu Anda menjalankan latihan yang terbaik.
• Jika Anda memotong kalori, pertimbangkan konsultasi dengan ahli gizi yang dapat membantu Anda merancang camilan dan makanan, rencana yang akan membantu dan tidak menghalangi tujuan kebugaran Anda.